Non sarebbe fantastico andare in spiaggia sentendosi in forma, energici e fiduciosi nel proprio corpo quest’estate?
L’estate può sembrare molto lontana, ma ora è il momento di iniziare a preparare il tuo corpo per la stagione o per una prossima vacanza al mare.
C’è ancora tempo per realizzarlo e qui abbiamo chiesto ad alcuni dei migliori istruttori di wellness e blogger di condividere i loro consigli su come mettersi in forma in tempo per la stagione balneare, oltre a suggerire alcuni trattamenti di estetica avanzata per il corpo e di bellezza che aiuteranno nel percorso.

Esercizio e consigli alimentari

Pianifica il tuo approccio
Julia Buckley, che gestisce il sito Web Julia Buckley Fitness, afferma che è fondamentale avere un programma di esercizi a cui attenersi.
Dice: “La maggior parte delle persone non si attiene all’esercizio perché non ha un piano. Fare allenamenti quotidiani identici o girovagare in palestra e fare “qualunque cosa” non ottiene grandi risultati.

Mangia molte verdure, proteine e grassi sani

L’istruttrice di fitness esperta di Champneys, Becky Uterhark, afferma che è importante mangiare i cibi giusti poiché questo gioca un ruolo enorme nella salute, nella forza e nel benessere.
Dice: “Salute, forza e benessere sono il risultato del 70% di ciò che entra nel tuo corpo e del 30% dell’esercizio che fai.
“Assicurati di mangiare abbastanza, è una vecchia scuola pensare ‘se manco la colazione e mangio solo a pranzo e a cena, perdo peso’ NON È VERO! La colazione è il pasto più importante della giornata, il pranzo e la cena sono anche un momento importante per ottenere verdure colorate, proteine e grassi essenziali. E per favore ricordati di fare uno spuntino. Si tratta di fare scelte più sane, riducendo lo zucchero raffinato e gli inutili ‘cibi spazzatura’”.

Vai in palestra la mattina
Allenarsi in inverno è un po’ più difficile con le notti e le mattine buie che rendono più difficile alzarsi dal letto, ma Carly Rowena, una nota blogger di fitness e personal trainer, dice che dovresti andare in palestra la mattina.
Ha detto in un articolo sugli allenamenti invernali: “Se stai lottando per trovare la motivazione per avventurarti in palestra dopo il lavoro, passa alla mattina, sembrerà difficile le prime due volte, ma poi i benefici di andare a letto prima la sera prima, senti buone endorfine e il tempo per te stesso la sera ne varrà la pena.

Mescola i tuoi allenamenti
A volte gli allenamenti possono sembrare più un lavoro che un divertimento; quindi, è importante variare i tuoi allenamenti.
Becky Uterhark di Champneys afferma: “Con l’arrivo della primavera gli strati di vestiti si riducono e la pelle inizia a vedere la luce del giorno, questo è il momento in cui pensiamo ‘forse avrei dovuto iniziare il mio lavoro un po’ prima’.
“Quindi non ritardare, vai avanti e crea nuove abitudini attive e salutari per aiutarti a sentirti più sicuro quest’estate. Punta a esercizi funzionali per tutto il corpo che coinvolgono il core e lavorano i muscoli in tutte le direzioni. Usa il tuo peso corporeo e pesi liberi per aiutare a costruire muscoli, che a loro volta bruceranno calorie più velocemente del grasso.
“Cerca di ottenere un equilibrio tra esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi (che include il tuo peso corporeo) per sfidare il corpo ed essere spinto fuori dalla tua zona di comfort.”

Rimani idratato

Un’altra considerazione importante a cui devi pensare è rimanere idratata per tutto il giorno, soprattutto se stai seguendo un programma di fitness.
Il nutrizionista senior di Champneys, Becki Douglas, ha dichiarato: “Con l’avvicinarsi dell’estate e il riscaldamento del clima, rimanere idratati è fondamentale per aiutare a regolare l’appetito e massimizzare la capacità di bruciare i grassi del corpo. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (esclusi tè e caffè).

Allenamento a casa
Se sei scoraggiato ad andare in palestra perché c’è troppa gente o sei un po’ timido, allora puoi aprire la tua palestra a casa.
Carly Rowena, dice: “Non ti va di unirti alle orde di neofiti in palestra? Fai un po’ di spazio nella tua camera da letto, soggiorno o anche nel tuo giardino sul retro e divertiti a creare i tuoi allenamenti.

Esercizio duro
Chiunque può andare in palestra, ma se vuoi davvero perdere peso e metterti in ottima forma per i mesi estivi, allora devi lavorare sodo.
L’istruttrice di fitness Julia Buckley aggiunge: “Esorto sempre i miei clienti a ‘sforzarsi di più’ “. Per ottenere i massimi risultati brucia grassi e scolpisci il corpo, dimentica i tipi di esercizio costante che puoi mantenere per lunghi periodi. Hai bisogno di allenamenti vari e intensi che ti lascino completamente esausto, idealmente in meno di un’ora.

Tenere un diario

È importante non fissare solo un obiettivo finale, è molto più vantaggioso avere obiettivi più piccoli che corrispondano al tuo obiettivo finale.
Julia Buckley aggiunge: “Tutti i miei clienti tengono un diario di allenamento in cui registrano i pesi utilizzati e le ripetizioni per ogni sessione di allenamento: provalo. In questo modo puoi vedere a colpo d’occhio come ti sei comportato in precedenza e utilizzare tali informazioni per impostare i tuoi obiettivi di sessione.

Cibi da evitare
Ora che sappiamo quali cibi dovremmo mangiare, è importante sapere quali cibi dovremmo evitare e qui Becki Douglas, il nostro nutrizionista senior, dice i tipi di alimenti che dovresti evitare.
“Cerca di bandire il ‘beige’ e dai un po’ di colore alla tua dieta! Elimina i carboidrati raffinati come pane bianco, pasta e cereali e riduci al minimo lo zucchero trasformato. Questi alimenti impoveriscono dal punto di vista nutrizionale, sono poveri di fibre, vitamine e minerali e possono effettivamente agire come “anti-nutrienti”, il che significa che sottraggono altri nutrienti vitali dal nostro sistema. Sono ricchi di calorie ma a basso valore di sazietà, quindi dobbiamo mangiarne molti per sentirci sazi. Questo è controproducente per la gestione del peso.

Vai pesante per perdere peso
Se il tuo obiettivo è perdere peso, è importante sollevare pesi pesanti per basse ripetizioni piuttosto che fare molte ripetizioni usando pesi leggeri.
Sollevare pesi più pesanti migliorerà il tuo metabolismo e ti renderà più forte, mentre pesi leggeri con ripetizioni elevate sono qualcosa che dovresti fare per migliorare la tua resistenza.

Frequentare le lezioni
I corsi di fitness sono un ottimo modo non solo per mettersi in forma, ma anche per incontrare nuovi amici.
Con tutte le diverse classi disponibili potresti scoprire che ce ne sono troppe tra cui scegliere. Tuttavia, se stai cercando di metterti in ottima forma, ce ne sono alcuni che ti gioveranno davvero.

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